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养生之道网导读：近日成都开启烧烤模式的新闻引起了网友的广泛关注，并表示深有同感啊！成都开启烧烤模式，夏至过后天气会越来越炎热，那么如何避暑呢？下面小编来为您介绍吧。

成都开启烧烤模式

昨日夏至，意味着炎夏正式开始，成都已是热浪滚滚，大家纷纷开空调、打伞玩水避暑，而成都动物园里的熊猫、老虎、猴子也泡在水里或抱着冰块度夏。

现在很多地方都出现这样的高温天气，那么在高温天气下如何避暑呢？

高温下如何避暑？

1、10点到15点之间避免外出

在户外从事体力劳动以及在高温环境中工作最易引发中暑，如得不到及时妥善救治，死亡率高达40%至50%。因此，任小宝提醒市民，最好避免在最热的时间段外出，尤其是早上10点到下午3点之间。

2、空调温度不宜过低

夏季室外高温，室内空调温度切勿过低。专家称，室内外温差大，体温调节功能差的人就无法及时适应新的环境，如果从空调房前往室外，最好在中间地带休息5分钟，帮助体温逐步回升，否则容易中暑。室内空调温度设定在26℃—27℃左右为宜，如果办公室用的中央空调，而温度设定又很低，最好喝些温水提高体温。如果家里没有空调或降温电器，则可在室内放一盆水，避免脱水，同时还要注意天天换水，避免滋生细菌。

3、及时补充水分

夏季温度高，人体水分挥发较多，因此，要及时补充水分，不能等到渴了再喝，那时身体已经是缺水状态了。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发而被带走，因此应适当喝一些盐水。大渴忌过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。

夏天要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类；另外，还应多吃能够预防中暑的新鲜蔬菜和水果，像西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、绿豆等。

4、注意午睡

夏季正午时分，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，从而发生一时性的脑供血相对不足现象，因此午睡显得至关重要。但午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

5、多喝粥助消暑

炎热的天气使人的食欲普遍受影响，这时，清淡、水分高又富含维生素的菜粥是很好的选择。粥类食品易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充身体所需能量，是消暑的最佳主食。夏天脾胃虚弱，饮食量应该比冬天少一些，建议食量大的人可采取少食多餐的方式，减轻肠胃负担。此外，盛夏时节的饭菜最好清淡一些，忌辛辣、油腻食品，但必须保证蛋白质、维生素、无机盐和纤维充足，要多吃豆腐、瘦肉、鸡蛋以及新鲜蔬菜。

6、户外工作要做好防护

高温天气下进行户外工作，要采取有效防护措施，切忌在太阳下长时间裸晒皮肤，及时补充水分；平时出门要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。 穿透气性好的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫，或者使用披肩，戴遮阳帽。

7、保持充足的睡眠

除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为中暑常见的诱因。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳，充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。